Литовец рассказал об отдающихся за 21 евро петербургских студентках

+
A
—

И конкурирующих проститутках

Житель Литвы Ориюс Гасановас опубликовал на портале Delfi свои впечатления от поездки в Санкт-Петербург. Он рассказал, как на иностранных туристов вешаются петербургские студентки, которые не прочь переспать всего за 21 евро. Они не считают себя проститутками и пытаются таким образом «подцепить» состоятельного, вежливого и ухоженного иностранца и уехать. При этом настоящие проститутки порой объявляют им войну.

По словам Ориюса, в Санкт-Петербург приезжают студентки из многих провинциальных городков и денег на проживание в крупном мегаполисе, полном соблазнов, у них нет. Поэтому за красиво проведенный вечер — угощение и танец в баре, а также небольшое вознаграждение, остаток ночи приходится проводить со случайным кавалером из бара.

Но, отмечает литовец, такие девушки не считают себя проститутками и обижаются, если их так называют. Если настоящие путаны берут по 100 евро за ночь, то студентки соглашаются за 20-30 евро. Но при этом, если проститутка пойдет с любым клиентом, который заплатит, то студентки выбирают молодых и красивых туристов-иностранцев. Договариваться о сексе они будут только на английском языке. Если попробовать заговорить с ними об этом по-русски, девушки сделают вид, что не понимают о чем речь.

«Девушки садятся к стойке либо по одной, либо парами, заказывают по коктейлю и смакуют его. Все это время они озираются по сторонам», — пишет Ориюс. Он рассказывает, что когда девушка подсаживается к туристу, то сначала расспрашивает, откуда парень приехал, надолго ли, чем занимается. Если этот молодой человек ее заинтересует, она спрашивает, не нужна ли ему женская компания в Санкт-Петербурге. После этого может начаться торговля о цене за ночь.

Но дело не только в этом небольшом заработке. На самом деле «американец или европееец – для молодых девушек это билет в другой мир. Ведь если отношения будут развиваться в правильном русле, то дело пахнет новым паспортом – ЕС или США», — объясняет автор.

Литовец также отметил, что против студенток давно уже ополчились классические путаны, которые в основном в Санкт-Петербурге являются членами банд или общаются с преступными группировками. Нередко они просят своих «товарищей» физически расправиться со студентками, а порой и с их клиентами. Ориюс рекомендовал прежде чем идти в бар в надежде познакомиться со студенткой, посмотреть, нет ли рядом «охранников» настоящих проституток.

Один день студентки преклонного возраста ).: odin_moy_den — LiveJournal

Здравствуйте. Меня зовут Юля, 36 лет, Магадан. Это мой десятый день в сообществе. Предыдущий был 26.06.18 В прошлый раз я закончила один этап жизни. В этот раз у меня начался другой — студенческая жизнь. Летом я поступила в вуз, даже на бюджет, и о том, как нынче проходит мой день и будет этот репортаж.

Под катом 67 фото и немножко текста.

Подъем. На улице темно, что вообще не располагает к таким действиям. Дома холодно, тем более шевелиться не хочется, но придется. Одно радует, мне сегодня ко второй паре.

Пока те, кому на работу и в школу в первую смену, досыпают последние 15 минут, я иду готовить завтрак

Последние минуты тишины. Пью кофе, листаю учебник. В квартире начинается движуха.

Муж, Регина, Леша и Василиса пришли завтракать…

…значит, ванная уже свободна. Иду принимать душ и умываться, запускаю стиральную и сушильную машины.

После душа отлавливаю детей по одному, у нас утренняя раздача лекарств.

Дети уходят одеваться, я закутываюсь в плед, падаю и начинаю усиленно валяться повторять материал к сегодняшнему семинару.

Муж и первосменники уезжают, в это же время просыпается Саид.

Вручаю Василисе фломастеры, накладываю овсянку Саиду, иду читать дальше.

Светает. Наконец-то. Правда, это ненадолго. Реалии приполярной жизни, полярная ночь.

С удовольствием снимаю с полки учебники по культурологии. Сегодня я от них избавлюсь.

Собираюсь в универ.

Танк отказался с пульта заводиться, потому мне придется выходить раньше, запускать двигатель с ключа. Достаю детям второй завтрак, раздаю ЦУ, прошу не разносить квартиру и друг друга, выхожу из дома.
Сижу в машине, зуб на зуб не попадает. На борту -5, за бортом -11, но имеется еще и сильный ветер, так что по ощущениям все -20…-22

Прогрелась, поехала. По пути собираю одногруппниц.

Первая. Знакомьтесь, это Марго. Будущий уникальный, единственный в своем роде специалист — консультант для шпицев. Шучу, конечно.

Себяшка коллективная

Едем за следующей. Пока прорвались по сугробам и льдам, она успела замерзнуть ожидаючи. Бедьний синенький котик) Это Ксюша

Едем, едем.

Доехали

Заходим. Рамка, турникет-проход-по-карточкам. До того, как нам выдали студенческие билеты и карточки, мы успели неоднократно полаяться с вахтером. Который, вот ведь странно, имеет синдром вахтера. Давно его, кстати, не видела, и слава мирозданью.

Нас мало, но мы в тельняшках (с). Группа не вся, но бОльшая ее часть. У нас числится один мальчег, но, подозреваю, мы его не увидим больше.

К лекции и семинару готова. Конспект, распечатки, ручки, диктофон. Ооо, как он меня выручает. Еще и некоторые пары проходят так весело, что переслушивать одно удовольствие)

Все готовятся к семинару по-разному. Кто-то, например, по сложившейся традиции, выходит в окно. Кто-то посрочняку гуглит в телефоне. Кто-то сосредоточенно читает распечатки толщиной с Войну и Мир)

Никогда не понимала назначения кафедры. Ну да ладно. Отвечаю. Хотя можно было бы и с места. Слева на фото наша обожамс декан. Бесконечно ценю ее потрясающее умение в двух словах разложить по полкам то, что мы жевали по бумажке. И сразу так понятно все становится, ащеееее)

Иногда в процессе случаются инсайты) Выглядит это как-то так )))

Иногда срабатывают ключевые раздражители и будущие специалистки вдруг начинают петь) Процесс неконтролируемый, ключевые раздражители они такие))

Ближайшие слушательницы стонут «Не надо песен».

Так прекрасно проходит три часа с десятиминутным перерывом. После чего я иду в библиотеку.
По длинному коридорам филфака, переходу к потоковым аудиториям, через кафедру к очередной рамке и турникету в другом корпусе.

Сейчас я зайду сюда и избавлюсь от трех учебников.

Сама дисциплина будет еще месяц. Но я настолько ее не люблю, что мне нужен ритуал избавления. Остался 1 семинар, 1 лекция и 2 пары с докладами. И я забуду про культурологию, как про страшный сон. Истово верую, что получу зачёт автоматом, рейтинг я наработала немаленький.

Сейчас прогрею машину и поеду развозить часть группы по домам

Еще один бедненький синенький котик по имени Илона. Лютой бешеной работоспособности человек.

Остальные пассажирки.

Маршрут будет длинный, через заправку и несколько районов города.
На полпути народ задремал. Сразу видно, кто ночью к семинару готовился)

Всех развезли. Осталась самая стойкая пассажирка. В любую погоду, при любых температурах она делает всё возможное, чтоб я не уехала))

Наконец, я доехала до дому. В попытке развернуться, врюхалась в сугроб по самые фары. Хорошо, что к этому моменту муж еще с обеда не уехал, выдернул меня. В обед он забрал со школы Леху с Региной и отвез в школу Машу, Саида и Витю, которые учатся во вторую смену.
Ааааа, едааааа. Наконец-то я дома!

Влада лежит с учебником, лица не кажет.

Пойду и я учиться дальше. Ближайшие полтора часа я буду конспектировать материал и периодически нырять в фейсбук. Леша и Регина отдыхают после школы, играют с Василисой, Давида где-то носит, мы вот учимся.

В районе четырех часов выползаю на кухню, сажаю за уроки первосменников, готовим с Владой ужин. Достаю из холодильника пряничное тесто.

Ближе к пяти часам иду собираться к психологу, надо не забыть взять с собой последние рисунки и сложить сумки для продуктов в рюкзак.

Танк опять отказался заводиться с пульта, но выходить заранее мне некогда, потому что доготавливаю ужин. Поеду на маленькой машине, она завелась).

Еду. Темно, скользко, начинается метель. Бррр.

Доехала до психолога, еще рано, ближайшие 15 минут буду играть в игрушку на телефоне, а потом пойду дальше с самой собой разбираться.

Через час я вышла с консультации, еще с полчаса просидела в раздумьях, потом отряхнула машину от наметенного снега и поехала домой.

Сразу после меня домой со школы явилась Маша. Остальные уже дома, поужинали, занимаются домашними делами.

Сейчас мы с Машей поужинаем, и будет новая волна домашних заданий.

Муж контролирует приготовление уроков у младшешкольников, Маша в комнате делает сама.

Я тоже борюсь с гранитом науки. Кажется, этот гранит станет моей могильной плитой, блин.

Но день еще не закончен. Танк снова отказался заводиться с пульта, муж спустился, завел с ключа, и я снова в путь. Забираю с учебы Давида и его девушку.

Дальше стандартная программа матери большой семьи — за продуктами.

Отвожу девушку сына домой, она живет в отдаленном районе. Возвращаемся домой. Я ставлю машину на подогрев, Давид несет покупки домой. Муж уже доделал со всеми уроки, проконтролировал сборы портфелей и раскидал всех по кроватям.

Последний пункт в планах на сегодня. Пряники. Замешиваю новую порцию теста на завтра и разделываю ту, что достала днем из холодильника

Давид после ужина выполняет свою обязаловку — посудомойка сегодня его забота.

Процесс выпечки надо контролировать, по времени, потому с кухни не ухожу, рисую в перерывах между сменой противней в духовке

Всё, упражнение окончено. Еще сотня пряников готова, складываю ее к остальным. В этих ящичках приблизительно 450 пряников. В этом году в планах выпечь около 2000 штук на подарки одноклассникам, одногруппникам и педагогам, не считая друзей.

Мой заслуженный отдых в ванне с пеной. И с книжкой.

Зачиталась, размякла… Ползу спать. Завтра у меня ДСР (день самостоятельной работы), фиг я с кровати раньше 9-10 утра встану. Имею право)

Спасибо всем, кто дочитал)

Студентки-садистки сбежали из ульяновского общежития и объявлены в розыск

Избившие студентку в Ульяновской области несовершеннолетние учащиеся Карсунского технологического техникума объявлены в розыск. Девушки, участвовавшие в избиении своей сверстницы, самовольно покинули общежитие. Администрация образовательной организации подала заявление на их розыск, сообщили в пресс-службе уполномоченного при президенте РФ по правам ребенка Павла Астахова, передает ТАСС.

Там сообщили, что участницы избиения своей сверстницы и снявшие это на камеру, вчера самовольно ушли из общежития и неизвестно  их местонахождение. Три студентки избили 16-летнюю первокурсницу в ночь на 12 января в туалете общежития технологического колледжа Карсунского района Ульяновской области. Возбуждено два уголовных дела по статьям «Побои», санкции которой предусматривают до двух лет лишения свободы, и «Халатность» — виновным по этой статье грозят крупные штрафы, либо исправительные работы.

Пострадавшая девушка относится к категории детей-сирот. «Сейчас с ней работают психологи Центра социально-психологической помощи семье и детям «Семья». Состояние здоровья и эмоциональное состояние несовершеннолетней удовлетворительное», — сообщили в пресс-службе Астахова. Девушка категорически отказывается от проживания в детском доме и от перевода в другое образовательное учреждение.

Полиция и следственное управление СК РФ проводят проверку. В настоящее время выясняются все обстоятельства инцидента, установлены все лица, участвовавшие в избиении. Общественная организация «Молодая гвардия Единой России» обратилась к генпрокурору РФ Юрию Чайке с просьбой взять ситуацию под личный контроль.

По непроверенным сведениям, беглые студентки, устроившие расправу над 16-летней сверстницей в туалете общежития Карсунского технологического техникума, задержаны. Их поиски продолжались более суток. Всех трех фигуранток громкой истории задержали в Москве утром 19 января. Их допрашивают оперативники. Официального подтверждения данной информации пока нет.

Проститутки Москвы студентки

Ничто не сравниться с молодостью, особенно когда перед нами молоденькие проститутки москвы, прекрасные юные развратницы. Девочки совсем еще юные, внешне отлично походят на школьниц, что сразу же вызывает массу фетиш мыслей и картин различных ролевых игр. Однако задолго до фетиша, девочки и сами по себе очень привлекательны и интересны. Все-таки мало кто из мужчин может удержаться от соблазна заняться сексом с молоденькой нимфеткой.

Молодые шлюхи москвы есть практически во всех категориях, и везде они отлично удовлетворяют клиентов. Иногда похотливость девочек может быть приятным сюрпризом для мужчины, который и не ожидает такого напора и страсти. С другой стороны, именно этим задором и напором девочки иногда компенсируют отсутствие серьезного опыта.

Однако отсутствие опыта не говорит о том, что девочки не очень то и умеют сексом заниматься, наоборот, в некоторых видах секса они просто превосходны. Например, очень часто самые молодые проститутки москвы начинают практику с орального секса, и на тот момент, когда они выходят, образно говоря, на работу, это уже вполне профессиональные минетчицы, которые прекрасно умеют не просто отсасывать, а превращают минет в подобие искусства. Иногда вместо минета, девочки практикуют анальный секс, и так же доводят его до совершенства. А с анальным сексом покорить клиента вообще проще простого, кто откажется от брутального анала с молодой, юной девочкой!?

А как прекрасны трансексуалки молодые индивидуалки. Москва предоставляет клиентам лучших молодых трансексуалок, которых практически невозможно внешне отличить от настоящей девушки. Это реально совершенные создания, пластическая хирургия, и природа вместе сделали из трансов одних из самых привлекательных созданий, а наличие рабочего мужского инструмента, позволяет трансам просто сводить с ума восторженных клиентов.

Трансексуалки, молодые проститутки москвы отлично вписываются в любой вид секса, и если клиент обладает достаточной финансовой базой, он может снять и трансов подружек и просто погрузиться в идеальную сексуальную негу, где все его самые смелые фантазии будет реализованы.

Если уж мы заговорили о деньгах, то и среди элиты достаточно молодых шлюх. Девочки просто совершенные топ модели внешне. Прекрасные, сексуальные, с виду холодные и неприступные, словно айсберг, они представляются настоящим вулканом страстей, оказываясь в постели.

Здесь молоденькие шлюхи москвы полностью реализуют не только фантазии клиента, но и свой потенциал. По обоюдному согласию в сексе может присутствовать легкое извращение, в виде, например, золотого дождя, или легкой доминации, но это только придает сексу остроты. Так же из таких молодых шлюх получаются прекрасные рабыни, послушные и извращенные настолько, насколько позволяет их господин.

А вот и еще одна категория среди молодых шлюх — студентки индивидуалки москвы. Эти девочки всегда готовы отдаться клиенту. Секс ля них сродни любимому спорту, в котором они очень даже преуспели. Эти девочки хороши еще и тем, что они любят и умеют, что главное, участвовать в оргиях, где могут обслуживать сразу нескольких мужчин.

Популярный групповой секс, с двойным проникновением, также не пугает студенток, из развращенная натура требует секса в любых количествах и в любых интерпретациях. И уж если кто и сможет удивить своей работоспособностью и похотливостью, так это проститутки студентки. Москва предоставляет клиентам всегда только самых лучших девочек, и студентки не исключение. Молодые, горячие, гиперсексуальные, девочки по вызову не оставят равнодушным абсолютно никого.

Запись переговоров кемеровских полицейских в ночь убийства 23-летней студентки появилась в Сети

Публикация с соответствующими материалами появилась на сайте издания NGS42.Ru. Исходя из них стало известно, что один из двух полицейских, которых сейчас обвиняют в халатности из-за убийства Веры Пехтелевой, пытался направить кого-нибудь на место, где произошла трагедия. С 03:23 до 06:33 у полицейских не было свободных машин.

Большинство звонков, направленных других полицейским, были сделаны Михаилом Балашовым. Весь указанный период полицейский пытался выпросить свободные машины для выезда на Ленинградский, 28 – в дом, в котором впоследствии и произошло жестокое убийство

.

Беседа во время первого звонка выглядела следующим образом:

— Балашов. «Ленинский», Балашов тебя беспокоит. Можешь посмотреть?

— Ж. Ну у меня одна машина у вас, остальные пока заняты, у меня одна машина в районе.

— Балашов. Ясно. Ну они сейчас уезжают, они мне материалы отдали.

— Ж. Ну пока сейчас выйдет, две будет, пока надо третью машину. Вообще никак не помогу, ничем. Мне надо, чтобы были полные группы.

— Балашов. Ясно, ладно, потом.

Аналогичный ответ Балашов услышал и спустя час после того, как совершил первый звонок. Полицейский просил «хоть один» экипаж, отметив, что больше не побеспокоит полицейских из отделения по Ленинскому району, однако ему отказали, обосновав свой ответ отсутствием машин.

Так, обвиняемому в халатности полицейскому, отказывали в выезде на адрес общежития вплоть до 6:33. В это время соседи погибшей сообщили полицейским, что самостоятельно вскрыли дверь и обнаружили 23-летнюю студентку без сознания. Тогда на место и направились силовики.

В 6:57 на место прибыл ответственный по охране общественного порядка, подтвердив наличие трупа. Вместе с телом погибшей в помещении находился и ее бывший возлюбленный. На место вызвали сотрудников СУ СКР.

После этого Балашов начал звонить начальникам, чтобы оповестить их о произошедшей ситуации. Почти все из них вопрошали, почему полицейский не направил экипаж на место вовремя. Правоохранитель же, отвечая на вопросы, объяснял, что им некого было отправить.

Напомним, что ранее мы сообщали о том, что кемеровчанин убил бывшую возлюбленную из-за халатности полицейских.

Прокурор требует ужесточить обвинение подсудимому по делу об убийстве студентки в Кемерове — Сибирь

КЕМЕРОВО, 11 марта. /ТАСС/. Гособвинение заявило ходатайство суду о возвращении прокурору уголовного дела об убийстве 23-летней кемеровской студентки Веры Пехтелевой, которую в течение нескольких часов в январе 2020 года избивал в квартире бывший молодой человек, а полицейские не отреагировали на вызовы от соседей. По мнению прокурора, обвинение следует переквалифицировать на убийство, совершенное с особой жестокостью.

«Учитывая выводы [судебно-медицинского] эксперта, в общей сложности потерпевшей было нанесено не менее 56 ударов, в связи с чем усматривается наличие в действиях [обвиняемого] Канюса признаков преступления, предусмотренного п. «д» ч. 2 ст. 105 УК РФ («Убийство, совершенное с особой жестокостью»). <…> Полагаю возможным вернуть уголовное дело Канюса прокурору для устранения препятствий его рассмотрения судом», — сказал гособвинитель на заседании Ленинского районного суда в четверг.

Уголовное дело обвиняемого в убийстве 23-летнего Владислава Канюса рассматривается в суде с ноября 2020 года. В ходе судебного следствия уже были допрошены свидетели и оглашены результаты судебно-медицинской экспертизы убитой, которые свидетельствуют о том, что обвиняемый в течение нескольких часов жестоко избивал девушку, душил, она неоднократно теряла сознание. Суд принял решение рассмотреть данное ходатайство в завершении судебного следствия, после допроса самого обвиняемого. Давать показания он будет 17 марта.

Убийство 23-летней студентки произошло в Кемерове в январе 2020 года, но получило широкую огласку только в конце февраля текущего года по инициативе родственников и знакомых убитой девушки, которые не согласны с результатами расследования дела и предъявленным обвинением, потребовав его ужесточения.

По данным правоохранительных органов, в ночь убийства в полицию поступило несколько звонков от жителей многоэтажного дома в Кемерове с просьбой отправить группу реагирования, так как в одной из квартир происходит драка и громко кричит о помощи женщина. Дежурившие полицейские сигнал зарегистрировали, но не отправили группу на проверку информации. В результате, как полагает гособвинение, потерпевшую убил 23-летний бывший сожитель, на которого было заведено уголовное дело.

Еще одно уголовное дело возбуждено в отношении двух полицейских — Дмитрия Тарицына и Михаила Балашова, которые дежурили в районном отделе полиции в ночь убийства. Изначально им было предъявлено обвинение по ч. 1 ст. 293 УК РФ («Халатность»), но на первом заседании в конце февраля суд принял решение о возвращении дела прокурору для переквалификации обвинения по ч. 2 ст. 293 УК РФ («Халатность, повлекшая по неосторожности причинение тяжкого вреда здоровью или смерть человека»). 

В Екатеринбурге полиция начала поиски пропавшей студентки :: Общество :: РБК

В Екатеринбурге пропала без вести 19-летняя студентка медицинского университета, сообщает местный портал «Екатеринбург Онлайн». Поиски девушки ведет полиция, подтвердил РБК пресс-секретарь ГУ МВД по Свердловской области Валерий Горелых.

Девушка исчезла, когда ее родители были на отдыхе за границей. В ночь на 13 октября ее телефон оказался недоступен. Мать пропавшей сообщила полиции, что камеры наблюдения, установленные в подъезде, запечатлели, как девушка с неизвестным мужчиной выходит из квартиры. Кроме того, по словам Горелых, из квартиры пропали оба ее паспорта. Обнаружив исчезновение дочери, родители написали заявление в полицию. Теперь сотрудники правоохранительных органов ведут ее поиски.

СК обратится к пострадавшим от рук подозреваемых в убийстве на Урале

Горелых также сообщил, что пропавшая студентка, по предварительным данным, работала в массажном салоне. «Родители не хотели, чтобы она этим занималась. Когда родители находились в отпуске, девушка написала СМС родителям, что она увольняется из этого заведения. Когда они вернулись домой, ее уже не было», — отметил он. Горелых также добавил, что подруга пропавшей девушки сообщила матери, что студентка сейчас находится вместе со своим другом.

Исчезновение девушки расследуется на фоне резонансного дела об убийстве другой жительницы Екатеринбурга — 27-летней женщины, пропавшей 10 октября. Через несколько дней ее тело было найдено в колодце. 15 октября подозреваемых в ее убийстве задержали.

Что не дает вашим ученикам спать по ночам?

Наименее неожиданная статистика недели: 95% директоров школ считают, что ученики проводят слишком много времени за устройствами, когда они не в школе.

Новое исследование, показывающее, как часто студенты буквально спят со своими телефонами, не сделает ничего, чтобы оспорить это убеждение.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе уважаемой некоммерческой организацией Common Sense Media, трое из десяти подростков держат свои телефоны не просто под рукой, пока им положено спать, но фактически в постели с ними.Еще 39% имеют устройство в пределах досягаемости от кровати в ночное время.

Неудивительно, что более трети из них просыпаются и проверяют свой телефон хотя бы один раз за ночь, в то время как 40% делают это в течение 5 минут после того, как ложатся спать.

И через пять минут после того, как они откроют глаза утром, третий будет регистрироваться снова.

Это несмотря на рекомендацию Американской академии педиатрии и практически всех киберэкспертов о том, что детские спальни должны быть зонами, свободными от технологий.

И специалисты советуют полностью выключать устройства задолго до того, как погаснет свет. Национальный фонд сна предлагает ввести цифровой комендантский час не менее чем за 30 минут до сна, в то время как новое исследование, опубликованное на этой неделе голландскими исследователями, рекомендует отключать экраны за два часа до сна, чтобы обеспечить хорошую гигиену сна.

Влияние плохого сна на успеваемость, поведение и благополучие учащихся широко задокументировано.

Тем не менее, школы должны полагаться на родителей, чтобы следить за привычками школьников проводить время перед экраном вне школьных часов.

Именно поэтому Family Zone поддерживает общественный подход к цифровой безопасности и благополучию. С помощью Family Zone школы могут управлять устройствами во время учебы, в то время как родители могут создавать свои собственные правила в любое другое время, включая время отхода ко сну!

В Family Zone обучение родителей является неотъемлемой частью пакета мер по цифровой безопасности с помощью презентаций, семинаров и курсов, проводимых нашей признанной командой киберэкспертов.

Школы могут и должны быть первыми.Но для того, чтобы дети были счастливы и здоровы в сети, нужна деревня.

Навигация в вечерней школе: советы учащимся

Кэролайн Шеннон-Карасик

Если вы когда-либо сталкивались с открытой книгой лицом вниз, то знаете, насколько сложно держать глаза открытыми после долгого рабочего дня. Но для учеников, которые учатся в вечерней школе, единственный вариант — это проработать весь вечер, отодвинув в сторону стресс и забитый график.

Тем не менее, посещение вечерней школы не должно быть сложной задачей.Фактически, с применением правильной тактики управления временем, техники снятия стресса, достижение баланса между работой, школой и жизнью становится возможным — а иногда и забавным — предприятием.

Положитесь на эти организационные советы в следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным, и вы быстро пройдете вечернюю школу по инерции.

1. Выберите работу с небольшим пространством для маневра.

Работаете ли вы с 9 до 5 или неполный рабочий день, важно, чтобы ваш работодатель понимал ваши школьные обязанности.Это будет особенно важно по мере того, как вы продвигаетесь по своей программе, и ваше расписание может меняться. Например, если у вас урок, который начинается в 18:00. и вы обычно не уходите с работы до 17:00, тогда движение в час пик может сильно затруднить ваш график. Работодатель, готовый к компромиссу, может позволить вам скорректировать свой график, чтобы вы могли приходить на работу раньше или компенсировать потерянные часы в другой день.

Если ваша игра с трудоустройством — это неполный рабочий день, выберите работу в розничной торговле или в кафе, где обычно есть гибкие смены.

2. Держите голову вверх.

В этом нет никаких сомнений: ночная школа может сказаться на вашем уровне энергии и режиме сна. Но, хотите верьте, хотите нет, но полная чаша кофе не обязательно поможет вам сохранять бдительность в классе. Сертифицированный профессиональный организатор Эмбер Костельни-Кассен из Amber’s Organizing сказала, что лучше «по возможности избегать сахара и кофеина».

«Вместо этого выбирайте воду или горячий чай», — добавила она. «Здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, сохранят ваше здоровье и бодрость на уроках.Они также дадут вашей иммунной системе питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья в случае, если вы будете работать всю ночь ».

Вы можете приготовить нарезанные овощи или фрукты, например, морковные палочки или ломтики яблока, за день до занятия и положить их в рюкзак вместе с многоразовой бутылкой воды. Костельный-Куссен добавил, что наличие жевательной резинки под рукой также может помочь в те дни, когда вы особенно устали.

«Сохраните жевательную резинку только для урока, чтобы у вас появилась привычка с нетерпением ждать ее, и, опять же, надеюсь, она будет держать вас в напряжении», — сказала она.

3. Карандашом.

Вы можете подумать, что ежедневники созданы для обсессивно-компульсивных родителей или занятых родителей, которые жонглируют несколькими разными расписаниями. Но правда в том, что надежные организационные методы могут оказаться чрезвычайно полезными для любого, кто стремится к большей гибкости в своей жизни. Точка? Получите календарь. Будь то старомодная бумажная версия или цифровая система, система планирования поможет даже в самые загруженные дни почувствовать себя управляемыми, — сказала Джанет Бернстайн, основательница Janet Bernstein Organizers.

«Когда профессор назначает вам крайний срок для задания, установите свой собственный крайний срок за несколько дней до этого и запланируйте его в своем цифровом календаре», — сказала она. «Это снижает стресс и устраняет панику в последнюю минуту. Чувство удовлетворения от выполнения задания на несколько дней раньше — невероятно полезно».

Бернштейн добавил, что функция цветового кодирования, доступная в большинстве цифровых календарей, также поможет разделить ваше личное, академическое и рабочее расписание.

4. Не перегружайте свои повседневные задачи.

Хотите верьте, хотите нет, но вы не Супермен или Чудо-женщина. Когда у вас будет понимание вашего академического расписания и того, как каждый профессор ведет свой класс, научитесь планировать школьные работы на те дни, которые не противоречат приближающемуся сроку на работе или празднованию годовщины вашей свадьбы. Как сказал Бернштейн: «Двигайтесь сами».

«Я не могу этого особо подчеркнуть», — добавила она. «Если вам нужно читать, скажем, 250 страниц в неделю, а затем разбейте это на более мелкие, удобные для работы объемы.В конце концов, двести пятьдесят страниц, разбитых за семь дней, — это всего 35 страниц в день ».

5. Включите свой поток.

Доказано, что потливость чрезвычайно полезна для вашего общего самочувствия и может помочь увеличить силу боли. Займитесь йогой, прежде чем читать книги, и узнайте, как уменьшить стресс, который может идти рука об руку с напряженным графиком. Если у вас есть время до урока, возьмите с собой кроссовки, чтобы не терять голову на прогулке по кампусу.

В общем, самый важный фактор в любом напряженном образе жизни — это баланс.Планирование и подготовка — это два ключевых компонента, которые могут обеспечить успешную, даже неповоротливую вечернюю школу. И как сказала доктор Марлен Кароселли, автор книг «500 креативных концепций в классе» и «Набор инструментов для критического мышления»: «Помните совет Марка Твена:« Если вам нужно проглотить лягушку, не смотрите на нее слишком долго ». . ‘»

Короче? Запланируйте время для вечерней школы и выполняйте школьную работу в течение недели, и это будет похоже на любую другую задачу в вашем календаре.

Советы

• Найдите работу, которая обеспечивает гибкость и работодателя, который придерживается вашего графика.

• Храните предварительно нарезанные овощи или фрукты в рюкзаке с многоразовой бутылкой воды.

• Работайте понемногу за раз; не откладывайте на потом.

• Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед занятием, чтобы зарядиться энергией.

Framingham High использует вечернюю школу для поддержки учащихся, испытывающих трудности.

FRAMINGHAM — По всему городу десятки учеников Framingham High School нашли тихое место, взломали свои Chromebook и вошли в класс.

Это стало привычной рутиной во время пандемического обучения в школе, за исключением этого случая, когда ученики заходили в систему в 17:00. Для них школа началась, когда день для большинства близился к концу.

В конце января в школьном округе была запущена «Вечерняя академия FHS» — пилотная программа для подростков, которым сложно посещать занятия в обычное учебное время. Студенты проходят курсы для выполнения требований, необходимых для получения диплома, и получают индивидуальную помощь.

Это один из способов, с помощью которого школьные власти пытаются добраться до учащихся, наиболее сильно пострадавших от пандемии COVID-19, и поймать тех, кто рискует бросить учебу.

«Они хотят закончить школу, это их главная цель, но из-за COVID они остановились на этом и не смогли увидеть конец туннеля, чтобы достичь своей мечты», — сказала Хання Лорд, программа координатор.

Вечерние занятия полностью дистанционные и предназначены для студентов, плохо говорящих по-английски. Но ученики и их семьи так тепло приняли его, что школа планирует расширить программу в следующем году и предложить ее большему количеству учеников.

Вот как это работает и как другие округа могут последовать этому примеру.

Углубляемся в данные

С тех пор, как началась пандемия COVID-19, школьные администраторы заметили, что некоторые ученики, изучающие английский язык, с трудом посещают занятия. Когда они начали копать дальше, они обнаружили, что эти подростки делали уроки по ночам, потому что днем ​​у них была работа или они заботились о членах семьи. В результате студенты были отмечены как отсутствующие.

«Реальность такова, что некоторые дети должны работать. Школы должны знакомиться с людьми там, где они есть», — сказал Джозеф Кораццини, помощник начальника по вопросам справедливости, разнообразия и развития сообщества.

Подробнее: Пандемия коронавируса вызывает «огромную озабоченность» для студентов, изучающих английский язык

По данным штатов, в 2018-19 учебном году 54 учащихся выбыли из общего числа учащихся 2177 — 2,5% от общего числа учащихся. В следующем году это было 73 из 2271, или 3,2%.

Цифры показывают резкое увеличение отсева всех учащихся, а также бедных, тех, кто плохо учится или только изучает английский язык. Особенно уязвимы чернокожие и латиноамериканские / латиноамериканские студенты, особенно второкурсники и младшие классы.

К подгруппам учащихся, подвергающихся большему риску отсева, относятся: мужчины, изучающие английский язык, неуспевающие в учебе, чернокожие и латиноамериканцы / латиноамериканцы, а также из семей с низкими доходами.

Учащиеся, которые хронически отсутствуют или имеют в анамнезе отстранение от занятий, также подвержены риску.

Используя эти данные, руководители школ определили, какие ученики получат пользу от такой программы, и напрямую обратились к этим подросткам.

Использование вечерней школы для поддержки уязвимых учеников давно обсуждается в старшей школе, сказала директор Кэролайн Банах, отметив, что ограничения традиционного расписания звонков могут быть препятствием для некоторых.

«Пандемия привела к острой необходимости», — сказал Банах.

Как это работает?

Более 30 студентов обучаются в вечерней академии, которая работает с понедельника по четверг с 16:00. до 20:00

Первый час — это рабочее время, когда студенты могут получить дополнительную помощь по выполнению домашних заданий, получить поддержку консультанта или другие услуги. Занятия с 17:00. до 20:00

Подробнее: Учитель математики средней школы Фрамингема испытывает дискомфорт по мере того, как год приближается к концу

Каждый вечер посвящен одному предмету, начиная с математики в понедельник.Некоторые ученики могут посещать занятия с учителями, которые действительно присутствуют. Другие могут изучать материалы самостоятельно и в удобном для них темпе.

По словам Банаха, учителям необходимо сгруппировать учеников в классе на основе их конкретного курса. Например, в классе математики один ученик может изучать алгебру, двое других — геометрию, а другой может изучать алгебру 2.

Студенты могут быть записаны только на вечерние классы или могут посещать дневные и вечерние классы в зависимости от их индивидуальных предпочтений. потребности.

«Мы не хотим забирать их из класса, в котором они преуспевают», — сказал Банах.

Педагоги, работающие по программе, говорят на двух языках и были наняты из округа.

Банах сказал, что учителя будут внимательно следить за посещаемостью. Если студент часто отсутствует, сотрудник свяжется с вами.

Программа все еще находится на начальной стадии, но администраторы заявили, что высокая посещаемость является признаком того, что она работает.

«Студенты, у которых раньше не было такой возможности, приходят каждый божий день», — сказал Банах.

Консультации для других районов

На вопрос, как другие районы могут начать подобную программу, Банах предложил администраторам взглянуть на их данные, заявив, что это дает возможность прямого охвата и персонализированного опыта.

Лорд посоветовал администраторам мыслить нестандартно, говоря, что это того стоит.

«Наши семьи просто прыгают от радости», — сказала она. «Они так счастливы, что это доступно для их учеников».

Зейн Раззак пишет об образовании.Позвоните ей по телефону 508-626-3919 или [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @zanerazz.

Сколько спать должен студент колледжа?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать семь или более часов каждую ночь, в то время как подросткам до 18 необходимо 8-10 часов в сутки. период.

Помимо учебы, написания работ и выполнения обязательного чтения, у большинства студентов колледжей есть много дополнительных обязанностей.Переход в колледж может вызвать множество проблем. Будь то внеклассные занятия, семья или работа, студентам колледжа есть на что сосредоточиться. Для вашего здоровья и дальнейших успехов в учебе вам необходимо хорошо отдыхать, а это означает, что вы должны спать больше, чем несколько часов, когда и где это возможно.

Важность сна

Не ложиться спать допоздна и наполняться кофеином, чтобы провести всю ночь у занятий или провести следующий день, — не лучший долгосрочный план для хорошей успеваемости в школе.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать семь или более часов каждую ночь, а подросткам до 18 лет необходимо от восьми до 10 часов в сутки. Некоторым ученикам может показаться невозможным получить твердые восемь часов в будние дни, но есть важные причины, по которым вашему телу и мозгу нужно, чтобы вы высыпались.

• Поддержание баланса вашего циркадного ритма. Циркадный ритм вызывается «физическими, психическими и поведенческими изменениями, которые следуют за ежедневным циклом», — пояснил Национальный институт общих медицинских наук (NIGMS).Ваш циркадный ритм, на который влияет свет и темнота в окружающей среде, играет большую роль в регуляции сна. В свою очередь, любые изменения влияют на другие аспекты вашего здоровья. «Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выброс гормонов, пищевые привычки и пищеварение, температуру тела и другие важные функции организма», — говорится в сообщении NIGMS.
• Достигните своего цикла быстрых движений глаз (REM). Пока вы спите, ваш мозг берет новую информацию, которую вы узнали, и передает ее в вашу долговременную память.Американская психологическая ассоциация (APA) заявила, что это чаще всего происходит во время фазы быстрого сна, примерно через шесть-восемь часов вашего цикла сна. Если вы хотите сохранить то, что вы изучали для экзамена, правильное количество сна поможет вам достичь этого состояния REM и позволит вашему мозгу сохранить эту информацию в вашей долговременной памяти, чтобы вы могли вспомнить ее позже.
• Возможность нормально функционировать на следующий день. Если вы хорошо выспитесь сегодня вечером, ваш разум лучше подготовится к тому, что произойдет завтра.«Студенты, которые много работают или учатся, могут недосыпать по ночам. В результате они могут быть сонными и вялыми в течение дня и иметь проблемы с концентрацией внимания, участием в классе, сдачей тестов или принятием решений », — сказали в CDC.

Как студенты могут улучшить свой сон

Соблюдение правил гигиены сна улучшает ваше общее состояние здоровья и успеваемость. Вы можете улучшить качество своего сна, изменив некоторые повседневные привычки.

• Соблюдайте регулярный график сна. Попытка засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь помогает вашему циркадному ритму, и вы с большей вероятностью достигнете фазы быстрого сна. Исследование, опубликованное в журнале «Scientific Reports», показало положительную корреляцию между регулярным режимом сна и успеваемостью.
• Будьте в курсе своего распорядка дня. Делайте упражнения и продолжайте двигаться в течение дня. «Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью», — сказали в CDC.CDC также предлагает вам ограничить потребление кофеина днем ​​и вечером и постараться не есть обильную пищу поздно вечером. Если вы будете меньше пить перед сном, это, скорее всего, сократит количество вставаний посреди ночи для посещения туалета и позволит вам спать спокойно.
• Создайте здоровую среду для сна. Важно, чтобы пространство, где вы спите, было незагроможденным и комфортным. Уберите все, что может отвлечь вас от основной задачи — отдыха.Используйте свою кровать для сна, а не для учебы. Вместо того, чтобы заснуть за своим столом, отложите книги и дайте мозгу время расслабиться перед сном. CDC рекомендует держать комнату в темноте и с прохладной температурой.
• Отключайте перед сном. Свет от телефонов, компьютеров и телевизоров может повлиять на то, как ваше тело воспринимает день и ночь. Стимулирование от просмотра шоу или прокрутки ленты новостей в социальных сетях, когда вы лежите в постели, может затруднить понимание вашего тела, что пора отдыхать.Уберите или выключите эти устройства за полчаса до сна.
• Качество важнее количества. Убедиться, что ваше тело получает необходимый отдых, — это не только количество часов сна, которые вы получаете за ночь. Хотя правильное количество сна важно, CDC отмечает, что качество сна оказывает наибольшее влияние на вашу работоспособность. «Признаки плохого качества включают отсутствие отдыха даже после того, как вы выспались, неоднократные пробуждения по ночам и симптомы нарушения сна», — говорится в сообщении CDC.

В конечном счете, сколько сна вам нужно как студенту колледжа, зависит от того, насколько хорошо вы хотите функционировать. Чтобы быть на высоте, сделайте несколько шагов, чтобы получить регулярный и качественный сон — даже если вы не можете выдержать рекомендованные семь или более часов.

Эшли Уоллис — ветеран армии и писатель со степенью бакалавра английского языка и литературы в SNHU. В настоящее время она живет в районе Денвера. Найдите ее в твиттере @AshDWallis.

студентов SES проводят ночь под звездами — Trojournal

24 апреля к юго-востоку от Салина юниоры и пожилые люди провели ночь под звездами в масонском храме в Салине.Начиная с 7:30, студенты начали прибывать к месту проведения своего Променада, где студенты поднимались по лестнице Mosonic со своими свиданиями и танцевали. Ночь началась с основного танца с 8 до 11. Как и ожидалось, были приняты дополнительные меры предосторожности, такие как надевание маски, расстановка столов и т. Д. Студенты и их свидания смогли сделать тематические фотографии из фотокабины и потанцевать под ди-джея.

Многие студенты согласились, что лучшая часть выпускного вечера — это возможность выполнять полунормальную деятельность после прошлого года.Старший Кеннеди Готтшалк говорит: «Видеть, как все вместе хорошо проводят время и забывают обо всех стрессовых вещах, которые происходили в этом году», — было ее любимой частью выпускного вечера.

По окончании основного танца всем давали часовой перерыв перед «After Prom». After Prom проходил в «Районе» в Центральном торговом центре с 12 до 3. Был стол, полный угощений, таких как мини-пирожные, пицца и различные варианты напитков. У студентов был открытый доступ ко всем играм и мероприятиям, которые обычно проводятся в обычное время.Фаворитом класса определенно были Go-Carts и bummer cars. Младшая Эрика Фрэнсис говорит, что ей нравилось «смотреть, как люди дрейфуют и врезаются друг в друга» во время Go-Carts. Участники могли выбрать приз за большим столом с чем угодно: подарочными картами, одеялами, чемоданами, товарами для колледжа и многим другим. Имена студентов также участвовали в розыгрыше, и победители получили крупные призы, такие как AirPods, телевизоры, Keurig и другие. Если учащиеся оставались полностью после выпускного бала, старшеклассники получали 100 долларов, а юниоры — 50 долларов.Комитет после выпускного вечера смог держать все под контролем и помочь раздать все призы. «Я действительно благодарен всем, кто устроил выпускной бал и послепраздничный бал вместе, чтобы мы могли провести« нормальный »выпускной бал и отлично провести ночь!» — говорит старший Макенна Варфоломей.

Старшие ученики позируют перед Масонским Храмом перед выпускным балом.

Восприятие студентами проблем и преимуществ стажировки медсестер в ночную смену: качественное исследование

J Education Health Promoot. 2020; 9: 287.

Фархад Бахрамирад

Отделение медсестер, Студенческий исследовательский комитет, Школа медсестер и акушерства, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран

Наржес Хешматифар

¹ Отделение медсестер и сестринского дела, Школа медсестер , Иранский исследовательский центр по здоровому старению, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран

Мостафа Рад

² Кафедра сестринского дела, сестринского дела и акушерства, Иранский исследовательский центр по здоровому старению, Сабзеварский университет медицинских наук, Сабзевар, Иран

Отделение сестринского дела, Студенческий исследовательский комитет, Школа медсестер и акушерства, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран

¹ Отделение медсестер, Школа медсестер и акушерства, Иранский исследовательский центр по здоровому старению, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран

² Кафедра сестринского дела, сестринского дела и акушерства, Иранский исследовательский центр здорового старения, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран

Адрес для корреспонденции: Dr.Мостафа Рад, Отделение школы медсестер, медсестер и акушерок, Иранский исследовательский центр здорового старения, Университет медицинских наук Сабзевар, Сабзевар, Иран. E-mail: moc.oohay@336darafatsom

Поступила 4 мая 2020 г .; Принято 15 мая 2020 г. , и основываться на работе в некоммерческих целях при условии предоставления соответствующего кредита и лицензирования новых произведений на идентичных условиях.

Реферат

ВВЕДЕНИЕ:

В последнее время ночная смена включена в учебную программу студентов сестринской практики. Однако этот сдвиг связан с некоторыми проблемами и преимуществами для студентов, которые были оценены в ограниченных исследованиях. Это исследование было направлено на выявление и описание проблем и преимуществ ночной смены для студентов-медсестер.

МЕТОДОЛОГИЯ:

Этот качественный метод был проведен с использованием обычного метода контент-анализа.В общей сложности 15 студентов сестринского дела седьмого и восьмого семестров в Университете медицинских наук Сабзевар, Иран, были отобраны путем целенаправленной выборки. Данные были собраны с помощью углубленных полуструктурированных интервью о восприятии учащимися проблем и преимуществ ночной смены. Кроме того, был проведен анализ данных с использованием стандартной методики контент-анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

В этом исследовании было выделено семь основных категорий, пять из которых включали такие проблемы, как эксплуатация, посторонний, моральный стресс, дефицит обучения и раздражение.Две другие категории были преимуществами, включая получение нового опыта и независимость.

ВЫВОД:

Проблемы, связанные со студентами, касались медперсонала и образовательной системы больниц, которые могут быть решены посредством взаимодействия образовательной системы с руководителями больниц, чтобы прояснить роль студентов, справедливое разделение работа и предоставление образовательных ресурсов. Более того, получение нового опыта и самостоятельность являются одними из преимуществ ночной смены для студентов, продолжение которой способствует обучению медсестер.

Ключевые слова: Стажировка и ординатура, медсестра, сменный график работы, студенты

Введение

Медсестры несут ответственность за уход за пациентами в ночную смену. [1] В последние несколько лет медсестры стали уделять внимание ночной смене из-за уникальных свойств, чтобы получить необходимые навыки в этом отношении. [2] Учитывая возможность различий между утренними и ночными сменами с точки зрения клинического обучения и опыта, ночные смены обладают уникальными особенностями [3], включая темноту и тихую обстановку, а также наличие большего количества времени для лучшего сотрудничества и ухода со стороны медсестер по сравнению с дневной сменой.[4] Кроме того, качество сестринского ухода выше в ночную смену из-за большего количества времени. Кроме того, студентам предоставляется возможность читать статьи, руководства и медицинские карты пациентов. Таким образом, у студентов может быть разный опыт в ночную смену. [5] Сегодня в некоторых странах (например, в Хорватии, Великобритании, Италии, Испании и Америке) предусмотрены ночные смены для студентов. [6] В Иране ночные смены были включены в расписание студентов совсем недавно. Ночная смена вызывает проблемы у медсестер, в том числе физические и эмоциональные расстройства.[7,8] В исследовании, проведенном Палезе и др. , сообщалось о низком уровне удовлетворенности студентов-медсестер в ночную смену по сравнению с теми, кто работал в дневные смены. Кроме того, у студентов ночной смены уровень утомляемости был значительно выше, чем у учеников утренней смены. Кроме того, клиническая обучаемость была ниже у студентов ночной смены по сравнению с другими студентами [9].

Были проведены ограниченные исследования студентов, работающих в ночную смену, и их проблем, и большинство исследований было сосредоточено на медсестрах, таким образом, чтобы медсестры и помощники в медицинских центрах и больницах справлялись с высоким уровнем психических рисков, угрожающих их здоровью.[10,11] С другой стороны, нарушения сна из-за ночной смены снижают эффективность работы медсестер, увеличивают количество инцидентов в их работе и снижают их когнитивные способности. [9] Новое исследование показало, что лишение сна и циркадные расстройства связаны с проблемами обмена веществ и могут играть роль в увеличении веса или возникновении ожирения и диабета 2 типа из-за неправильного времени и количества приема пищи, а также нарушения энергетического баланса. [10] Обычно 12-часовые медсестры жалуются на усталость и недостаточный или плохой сон.[12,13]

Последствия недосыпания играют роль в снижении когнитивных функций, таких как внимание, время реакции и память, и в долгосрочной перспективе могут повлиять на зрение, суждения и речевую активность. Эти функциональные последствия отрицательно сказываются на качестве жизни и ухудшают производительность на рабочем месте. [14,15] Ночные смены медсестер приводят к изменению времени приема пищи и долгосрочным желудочно-кишечным проблемам, которые нарушают физическое здоровье и самочувствие. [16] Исследование показало, что чем больше продолжительность ухода, тем ниже качество ухода, оказываемого медсестрой.[17] Однако рабочая смена имеет решающее значение для многих общественных организаций, а также частных и обслуживающих организаций; только 10% людей, работающих в ночную смену, получают от этого удовольствие, а остальные просто терпят это. [18] Тем не менее, работа в ночную смену тоже имеет свои преимущества. В связи с этим Насрабади и др. . отметили, что активное взаимодействие между медсестрами и пациентами больше в ночные смены, и они чувствуют себя более ответственными в своих обязанностях. Кроме того, в ночные смены повышаются знания и качество работы медсестер.[7] Существующие исследования оценивали влияние ночных смен на медсестер, и было проведено несколько исследований стажировки студентов, которые включают курс обучения медсестер. Например, Faseleh Jahromi et al . с помощью качественных методов исследования определен стаж работы младших медсестер в ночную смену. В конце концов, их результаты продемонстрировали важность пяти основных тем, включая систему ценностей, психические и физические проблемы, социальные отношения, организационные проблемы и надлежащие возможности.[19]

В качественном исследовании, озаглавленном «Опыт работы в ночную смену у иранских медсестер», Насрабади и др. . сообщили, что три основные темы составляют три темы: в том числе (а) социокультурные эффекты ночной работы, (б) влияние ночной работы на здоровье и (в) ночная работа как возможность получить больше клинического опыта и обучения [7]. ] Принимая во внимание вышеупомянутые проблемы, связанные с ночными сменами в личной жизни студентов-медсестер, необходимо провести исследования, чтобы свести к минимуму проблемы и сложности ночной смены для студентов.Уменьшение количества проблем в ночную смену может оказать благотворное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие студентов, качество обслуживания, удовлетворенность пациентов и удовлетворенность работодателей. Поскольку качественные исследования основаны на натуралистической парадигме, которая оценивает человеческие феномены, уходящие корнями в социальные науки, это лучший метод описания жизненного опыта. Учитывая тот факт, что качественных и количественных исследований опыта студентов в ночную смену не проводилось, это качественное исследование было проведено для определения точки зрения студентов-медсестер на проблемы и преимущества ночной смены.

Методология

Это качественное исследование включало контент-анализ, участники были среди студентов седьмого и восьмого семестров школы медсестер в Сабзеваре, Иран. Сначала путем целенаправленной выборки в исследование были включены 15 студентов. Кроме того, для сбора данных были проведены углубленные полуструктурированные интервью. Для максимального разнообразия предметы были отобраны из числа студентов-медсестер седьмого и восьмого семестров с живым опытом работы с проблемами и льготами в ночную смену, для обоих полов и с разными средними баллами (GPA (.Кроме того, выборка проводилась среди квалифицированных и неквалифицированных студентов с разным уровнем успеваемости, а также среди тех, кто работает в клиниках или лечебных учреждениях неполный рабочий день и желает поделиться своим опытом. Выборка продолжалась до насыщения данных, что означает, что в ходе интервью не будет получена новая информация для разработки новой категории проблем и преимуществ стажировки. Фактически, выборка закончилась, когда в последних трех интервью из 15 не было получено никакой новой информации. Исследование продолжалось с января по февраль 2020 г., и возрастной диапазон участников составлял 22–30 лет.

Во-первых, участникам объяснили цели исследования, и субъекты вошли в исследование после того, как убедились в их приверженности этическим соображениям. Интервью начинались с теплых вопросов, таких как вводные вопросы (возраст, место проживания, уровень образования, семейное положение, профессиональный статус супруга, средний балл, уровень навыков сестринского дела и взаимодействие с профессорами и персоналом), за которыми следовали вопросы. общий вопрос об опыте стажировки в ночную смену.После этого были заданы более подробные вопросы, такие как чувства человека в упомянутых ситуациях и его реакция на напряженность на рабочем месте, а затем вопросы о том, как управлять этими чувствами и как эти люди продолжают учиться в ночную смену. В случае необходимости будут заданы дополнительные исследовательские вопросы, например, что произошло дальше, что занимало ваш ум или как вы себя чувствовали, чтобы более подробно объяснить свой опыт.

Каждое интервью заканчивалось двумя вопросами: «Есть ли еще вопросы, которые я должен вам задать? и у вас есть ко мне вопрос? » Сбор данных проводился с использованием углубленных полуструктурированных интервью об опыте учащихся в решении проблем в ночную смену и их управлении, а также о том, как они учатся в ночную смену.Каждое интервью продолжалось 60–90 минут, и новое интервью начиналось с другим участником после нескольких прослушиваний предыдущего интервью, а также его расшифровки и анализа. Примечательно, что интервью проводились на рабочем месте студентов, либо в палатах и ​​учебных классах больницы, либо в любом удобном для человека месте. Интервью записывались с разрешения испытуемых, а затем транскрибировались и анализировались перед следующим интервью.Анализ данных проводился с использованием качественно-контентного анализа, который используется для субъективной интерпретации текстовых данных. Таким образом, помимо извлечения объективного текстового содержания, из данных участников извлекаются скрытые темы и шаблоны [20]. После нескольких прослушиваний, интеллектуального анализа данных, чтения и погружения в данные, значения были извлечены, ключевые идеи были выделены, а коды были распределены по категориям на основе их взаимосвязи друг с другом.

Для проверки данных использовались различные стратегии, такие как коллегиальная проверка и проверка участников.Во время оценки участников коды интервью были возвращены пяти испытуемым, которые подтвердили коды, извлеченные исследователем. В методе проверки коллег два исследователя независимо друг от друга кодировали и классифицировали коды, и отсутствие консенсуса по кодам и / или их категоризация привело бы к обсуждению и прояснению проблемы. Кроме того, в MAXQDA10 был проведен анализ данных для сохранения и лучшей организации качественных данных. Это исследование было одобрено этическим комитетом Сабзеварского университета медицинских наук с этическим кодексом IR.MEDSAB.REC.1398.113. Участникам были разъяснены цели исследования, и им было разрешено отказаться от участия в исследовании в любое время. Кроме того, испытуемым были обеспечены условия конфиденциальности в отношении их личной информации, и до начала исследования было получено письменное информированное согласие.

Результаты

Среди 15 студентов, участвовавших в исследовании, восемь были мужчинами и семь женщин, и их возраст составлял 22–30 лет. При этом средний средний балл студентов составил 16.1 ± 0,78. В то время как двое студентов работали в частной клинике, другой участник работал в доме престарелых. Анализ данных привел к извлечению 450 первичных кодов, 22 подкатегорий и семи основных категорий. Пять из семи категорий включали эксплуатацию учащихся, аутсайдерство, моральный стресс, дефицит знаний и раздражение. Две категории льгот были новым бизнесом и обретением независимости. Кроме того, каждая категория включает подкатегории, как показано в.

Таблица 1

Восприятие студентами проблем и преимуществ медсестринской практики в ночную смену

Вероятность непреднамеренных ошибок

Психическое расстройство

Эксплуатация

Эксплуатация труда и издевательства были среди подкатегорий этой категории, которые поясняются ниже:

Эксплуатация труда

Опыт студентов показал, что они чувствовали, что они подвергались эксплуатации со стороны персонала в таким образом, когда студенты входят в палату, медперсонал становится очень счастливым и делегирует всю работу этим людям.После этого персонал просто сидел на медпункте и заполнял анкеты, а всю работу выполняли студенты.

«Целую палату отдавали ученикам. Каждому студенту, возможно, придется ухаживать за 10 пациентами ». (7 ^{-й участник} ).

«Когда они (медсестры) видят студентов, они думают, что работник вошел в больничную палату. (8 ^{-й участник} ).

Издевательства

Студенты отметили, что издевательства и принуждение студентов к работе в больших объемах происходят в ночные смены из-за нехватки персонала.С точки зрения этих людей обвинение учеников в ошибках и принуждение их к выполнению незнакомых задач являются примерами издевательств.

«… и они будут обвинять нас в своих ошибках». (1 ^{участник} ).

Быть аутсайдером

Недоверие персонала к студентам, отсутствие поддержки студентов со стороны персонала, выделение ненадлежащего места для сна и отдыха, ненадлежащее обращение со студентами и отсутствие информирования студентов о рисках относятся к подкатегориям этой категории.

Недоверие к персоналу для студентов

Студенты считали, что сотрудники считают их посторонними, что привело к тому, что они не доверяли им и делегировали им важные задачи, такие как написание файлов, сердечно-легочная реанимация и инвазивные процедуры.

«Они всегда поручают нам основные работы и не доверяют нам новые задачи, такие как написание отчетов, чему мы хотим научиться». (5 ^{-й участник} ).

Отсутствие поддержки студентов со стороны персонала

Медперсонал не поддерживает студентов в ночные смены, что приводит к зависимости студентов от их преподавателей в получении поддержки в научных и практических вопросах.

«… Лучше иметь профессора в ночную смену… Они не поддерживают студентов». (7 ^{-й участник} ).

Выделение ненадлежащего места для сна и отдыха

Одна из проблем, отмеченных участниками, которая показала, что студенты считаются посторонними в больницах, заключалась в предоставлении этим людям ненадлежащего места отдыха таким образом, чтобы студенты отдыхать на кроватях пациентов. Кроме того, студентам запрещается сидеть на медпункте, они должны находиться в туалетах для медикаментов или персонала, и их вызывают для выполнения заданий.

«Еще одна проблема — это место для отдыха и сна. Например, мы отдыхаем на кровати пациента ». (6 ^{-й участник} ).

Плохое поведение и ненадлежащее обращение с персоналом

Еще одним показателем того, что студенты являются посторонними в больницах, является ненадлежащее поведение и ненадлежащее обращение с персоналом, что делает ночную смену кошмаром для студентов, поскольку очень трудно переносить смену, когда персонал не работает уважайте свои права и не признавайте свое присутствие.В такие смены студенты не могут дождаться ее окончания. Между тем, персонал не отвечает на вопросы студентов должным образом и дает унизительные ответы.

«Когда персонал отделения плохо со мной обращался, я считал часы, чтобы провести ночь… Я ненавижу работать в эти смены, и мне жаль, что мне не пришлось через это проходить». (4 ^-й участник).

Отказ уведомить студентов о рисках

Студенты-медсестры должны быть проинформированы о приеме пациентов с инфекционными проблемами, чтобы они могли обезопасить себя во время ухода за пациентами.Однако некоторые медсестры не уведомляют студентов об этой проблеме, что свидетельствует о том, что они не считают студентов своими сверстниками и коллегами. С другой стороны, студенты чувствуют, что на них возложили бы обязанности, если бы персонал не считал их посторонними.

«Медсестры не информируют нас о заболеваниях пациентов… например, они должны сообщать нам, есть ли у пациента заразное заболевание или нет, чтобы мы были осторожны. При использовании перчаток они советуют нам использовать нейлоновые перчатки вместо латексных.»(3 ^-й участник).

Моральное расстройство

Наблюдение за неправильными решениями врачей и медсестер, несоответствие теории и практики и возможность непреднамеренных ошибок свидетельствовали о моральном недуге студентов.

Наблюдение за неправильными решениями врачей и медсестер

Студенты-медсестры в ночную смену могут наблюдать расслабление персонала и могут чувствовать себя плохо из-за этого. Кроме того, медсестры могут откладывать решение проблем пациентов или принимать медицинские решения, которые могут быть сочтены безответственными с моральной точки зрения, что оказывает психологическое и этическое давление на студентов и может создавать конфликты в этом отношении.

«Некоторые вещи меня расстраивают … они обращались с больными очень поздно». (11 ^{-й участник} ).

Несоответствие теории и практики

Еще одна проблема, которая вызывает у студентов моральное недовольство, — это несоответствие теории и практики. Медсестринская работа не выполняется с научной точки зрения, поскольку студенты считают, что существует несоответствие между тем, что они узнали из книг, и тем, что применяется на практике в больницах.

«При большой нагрузке практическая работа требует вставания в 4:30 утра для проверки жизненно важных функций всех пациентов… чего не делают в палатах.»(13 ^-й участников).

Возможность непреднамеренных ошибок

Неправильное обучение персонала заданиям, отсутствие контроля за пациентами и снижение концентрации из-за усталости и сонливости — вот те проблемы, которые увеличивают возникновение нежелательных ошибок и морального стресса у студентов-медсестер.

«Их метод введения лекарств непрактичен. Я имею в виду, они комбинируют любой препарат с другим ». (7 ^{-й участник} ).

Дефицит обучаемости

Неадекватные условия обучения, обычная ночная смена и дефицит обучения из-за отсутствия профессора относятся к подкатегориям дефицита обучения.

Неудовлетворительные условия для обучения

Студенты сообщили, что им было трудно найти ответы на свои вопросы из-за отсутствия доступа к таким средствам, как книги, доступ к библиотеке отделения, интернет-системе и другим образовательным средствам, таким как брошюра, дефициту обучения во время обучения.

«Библиотека закрыта по ночам, а ключ у старшей медсестры…» (9 ^-й участник).

Обычные ночные смены

Кроме того, постоянная работа в ночную смену и отсутствие профессоров или кого-либо, кто бы мог задать вопросы, приводят к дефициту обучения.Без помощи профессоров студенты не могут научиться писать отчеты и дополнять советы. Более того, им не хватает знаний о некоторых процедурах и им нужно учиться в научных ситуациях.

«Все, что мы делаем в палатах, — это V / C, прием лекарств и другие практические занятия». (2 ^-й участник).

Неуспеваемость из-за отсутствия инструктора

В то время как студенты были довольны отсутствием своего профессора, поскольку это давало им возможность работать самостоятельно, они чувствовали потребность в присутствии своего инструктора в некоторые моменты, чтобы узнать больше практически.

«… нас некому научить брать кровь из бедренной вены». (14 ^{-й участник} ).

Раздражение

Психологическое расстройство

По словам студентов, стрессовый характер ночных смен, повышенное беспокойство из-за большой нагрузки перед входом в палату, возможное ненадлежащее поведение персонала, нечистота палаты и неподходящие условия окружающей среды, страх заражения, страх перед персоналом жестокое обращение, боязнь возможных ошибок и незнания, снижение уровня концентрации, скучная работа и отсутствие ажиотажа в ночные смены приводят к психологическим расстройствам.

«… Однажды ночью мы осмотрели одного из пациентов. Без нашего ведома, у нее / нее был менингит; поэтому мы обследовали пациента без специального оборудования. Затем мы были обеспокоены тем, подхватили ли мы болезнь или нет ». (9 ^{-й участник} ).

Физическая проблема

Кроме того, студенты считали, что продолжительные ночные смены могут быть утомительными для студентов и привести к усталости в следующую смену. Физические осложнения, такие как бессонница, головная боль, головокружение, тошнота, потеря функции на следующий день и скука, были признаны недостатками ночной смены.

«… После ночной смены у меня заболела голова, тошнота и очень сильное головокружение…» (4 ^{-й участник} ).

Эмоциональная проблема

Персонал плохо себя ведет со студентами интернатуры, часто не уважает их, звонит им дурным тоном и отказывается называть их собственные имена. С другой стороны, студенты думают, что они используются персоналом как принудительный труд, что их эмоционально беспокоит.

«У нас проблемы с тем, как персонал общается с нами. Обычно они не уважают студентов.»(8 ^-й участник).

Обретение нового опыта

Подкатегории «обретения нового опыта» включают обретение способности критического мышления и принятия клинических решений, обучение работе с новыми клиническими ситуациями, социализацию и обретение способности управлять временем.

Обретение способности критического мышления и принятия клинических решений

Студенты учатся принимать решения в критических ситуациях в ночную смену. Кроме того, в этом типе смены повышается их способность принимать решения и повышается их автономия.Более того, они думают о проблемах, связанных с пациентами в клинике, прежде чем принимать меры, и обучение происходит путем наблюдения за работой персонала в особых ситуациях.

«… когда вы сталкиваетесь с проблемой и решаете новую задачу, вы делаете все возможное, чтобы ее решить…» (8 ^{-й участник} ).

Как справляться с новыми клиническими ситуациями

Студенты узнают о трудностях работы в больнице и понимают пациентов после длительного взаимодействия с ними.Кроме того, они приобретают больше опыта, задают вопросы персоналу и врачам и получают больше возможностей для обучения при взаимодействии с пациентами. Более того, они испытывают то, чему они не научились у своих инструкторов, например, написание отчетов, и получают новый опыт в сердечно-легочной реанимации и работе с критическими ситуациями. Поскольку самостоятельная работа увлекательна, студенты пытаются лечить разных пациентов. В свободное время и при небольшой загруженности они могут изучать отчеты пациентов и получать истории болезни пациентов с их согласия.Все эти практики приводят к получению нового опыта.

«В одном из случаев пароксизмальная наджелудочковая тахикардия (ПСВТ) появлялась на дисплее каждые несколько секунд. Никогда не видел такой аритмии. Сняли ЭКГ, показали врачу скорой помощи… »(Второй участник).

Социализация

Медсестры могут побудить студентов к работе, поддерживая правильное общение. Ощущение поддержки некоторых медсестер в ночные смены, необходимость учиться у медсестер и рассмотрение их как образцов для подражания укрепляют позитивную социализацию среди студентов.С другой стороны, ошибки обучения медсестер, плохое поведение с пациентами, отсутствие регулярных проверок пациентов и наблюдение за ошибками медсестер были среди негативного опыта социализации студентов-медсестер. Студенты могут узнать, как медсестры взаимодействуют друг с другом и с другим персоналом больницы. Кроме того, студенты узнают о социальном взаимодействии, взаимодействии с другими сотрудниками, работе со своими сверстниками и даже о взаимодействии со студентами из персонала.

«Однако в некоторых отделениях персонал хорошие люди, они с нами сотрудничают.Мне нравится работать в таких палатах и ​​таких людях ». (3 ^{-й участник} ).

Обретение способности управлять временем

Студенты узнают, как управлять временем в критических и некритических ситуациях в ночные смены. Они узнают о важности тайм-менеджмента, когда пациенты попадают в критическую ситуацию или когда им приходится давать лекарства всем пациентам в отделении без посторонней помощи.

«Одна проблема — это тайм-менеджмент; на введение лекарств всем пациентам уходит много времени… »(участник №1).

Обретение независимости

Независимость от преподавателя, принятие независимых решений и обретение уверенности в себе были подкатегориями обретения независимости.

Независимость от инструктора

В ночные смены студенты работают самостоятельно и без присмотра инструктора. Работа в эту смену дает им возможность для самостоятельной работы, от которой они чувствуют себя хорошо, и они могут видеть результат своей работы.

«Вы чувствуете, что у вас всегда есть поддержка, когда инструктор контролирует вашу работу, что не всегда хорошо, и вы должны научиться работать независимо.»(8 ^-й участник).

Самостоятельное принятие решений и обретение уверенности в себе

Студенты отметили, что они могут принимать клинические решения независимо, что повысило их уверенность в себе при решении вопросов в одиночку.

«Еще один момент в том, что мы смогли решить самостоятельно, как настоящий персонал…» (2 ^{-й участник} ).

Обсуждение

Согласно результатам настоящего исследования, медсестры-интернатуры в ночные смены подвергаются эксплуатации и издевательствам со стороны персонала.Кроме того, они думают, что они отчуждены персоналом, поскольку персонал им не доверяет и не поддерживает. Кроме того, студентам не выделяются места для полноценного отдыха и сна, аналогичные тем, которые предоставляются персоналу. Более того, персонал плохо себя ведет со студентами и не информирует их о рисках в палатах при работе с пациентами. Кроме того, студенты испытали моральное расстройство из-за того, что заметили ошибки медицинского персонала и медперсонала, несоответствия между теорией и практикой в ​​клинике, а также возможность нежелательных ошибок на работе.Еще одна проблема в ночной смене — неспособность к обучению. Тем не менее, были некоторые преимущества, такие как получение нового опыта и способность критического мышления и принятия клинических решений, умение справляться с новыми клиническими ситуациями, социализация и способность управлять временем. Фактически, студенты обрели независимость, работая и решая самостоятельно.

В исследовании Faseleh Jahromi et al . оценили опыт начинающих медсестер в ночные смены, сообщив о пяти основных вопросах, включая систему ценностей, психические и физические проблемы, социальные отношения, организационные проблемы и хорошие возможности [19], что согласуется с нашими выводами с точки зрения физического и психического здоровья. проблемы и социальные отношения.Это сходство может быть оправдано тем, что студенты интернатуры похожи на начинающих медсестер по уровню опыта. Оценивая опыт иранских медсестер в ночную смену, Насрабади и др. . пришел к выводу, что тремя основными проблемами, связанными с этой сменой, были социокультурные последствия ночной работы, влияние ночной работы на здоровье и ночная работа как возможность получить больше клинического опыта. [7] Как и в упомянутом исследовании, проблемы в ночную смену были психологическими, физическими и эмоциональными, и студенты получили новый опыт в новых клинических ситуациях.Более того, приобрел способность критически мыслить и принимать решения, а также управлять временем. Эти результаты подтверждают, что ночные смены могут повлиять на здоровье каждого сотрудника, включая студентов и персонал, и улучшить клинический опыт как студентов, так и сотрудников.

Гифкинс и др. . сравнил восприятие медсестрами краткосрочных и долгосрочных смен и обнаружил разницу между новичками и опытными медсестрами в трех основных областях с точки зрения профессиональных проблем, включая представления о полезности сменной работы, адаптации и стратегий социальной поддержки дома и на работе. .[18] В настоящем исследовании у студента было выражено чувство психологических проблем из-за эксплуатации со стороны медсестер. В связи с этим Budden et al . сообщили, что среди студентов-медсестер очень высок уровень издевательств, из-за чего они испытывают тревогу и депрессию. Они также отметили, что травля студентов-медсестер может отрицательно сказаться на уходе за пациентами. [21] В настоящем исследовании преимущества ночной смены заключались в получении нового опыта и независимости.Однако в текущем исследовании медсестры и студенты не сравнивались. В соответствии с нашими выводами, Нильссон сообщил об особенностях ночных смен из-за разницы между утренними и ночными сменами с точки зрения клинического опыта и обучения. Одна из причин этого различия — изменение обязанностей ночных медсестер, таких как рутинный и предсказуемый распорядок (например, написание отчетов и введение лекарств), непредсказуемые обязанности при работе с пациентами с критическими состояниями (например,g., боль и беспокойство), а также обязанности, не связанные с уходом за детьми (например, запись и отправка тестов). [3] В соответствии с этими результатами Perry et al . показали, что поведение медсестер существенно влияет на ответственность студентов за обучение, и это заставляет студентов быть достаточно подготовленными к профессиональной практике и действовать самостоятельно. [22] В настоящем исследовании проблемы ночной смены, на которые указали студенты, включали дефицит обучения, а также психологические и физические проблемы. В исследовании Palese et al .сравнивали утреннюю и ночную смены, сообщая о более низком уровне удовлетворенности и клинической осведомленности, а также о более высоком уровне утомляемости медсестер в ночные смены. [9]

Одним из основных недостатков настоящего исследования была оценка опыта студентов в отношении проблем и преимуществ стажировки в ночную смену, а также отсутствие оценки отношения медперсонала, профессоров и системы здравоохранения к этим вопросам.

Заключение

В целом, цель интернатуры медсестер и курсов в ночную смену — узнать больше о клинических ситуациях, выполнять самостоятельную работу, познакомиться с работой медсестер в ночную смену и выполнять посменную работу.Настоящее исследование привело к выявлению проблем в ночных сменах, таких как эксплуатация и издевательства над студентами, за которыми должна следить система медицинского образования, чтобы устранить недостатки, связанные с обучением студентов и тем, как персонал взаимодействует со студентами, что приводит к чувству отчуждения. можно решить, проведя собрания и обосновав супервизоров и медсестер. Тем не менее, учитывая преимущества ночных смен для студентов, в том числе получение нового опыта, приобретение способности критического мышления и принятия клинических решений, обучение, как справляться с новыми клиническими ситуациями, социализацию, обретение способности управлять временем и обретение независимости в работе рекомендуется, чтобы для этих лиц продолжались стажировки в ночную смену.

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликт интересов

Конфликта интересов нет.

Благодарности

Эта статья была поддержана проректором по исследованиям и одобрена Сабзеварским университетом медицинских наук с кодом 98158. Настоящим мы выражаем нашу благодарность всем участникам за помощь в проведении исследования.

Ссылки

1. Сайани Л., Бругнолли А., Гитти М.Г., Мартин С., Ринальди Н., Заннини Л.Уход за больными в ночную смену: обзор литературы. Помогите Inferm Ric. 2010; 29: 132–9. [PubMed] [Google Scholar] 2. Заннини Л., Гитти М.Г., Мартин С., Палезе А., Сайани Л. Рассказы, памятные случаи и метафоры ночного ухода: результаты интерпретативного феноменологического исследования. Nurs Inq. 2015; 22: 261–72. [PubMed] [Google Scholar] 4. Пауэлл I. Вы меня видите. Опыт медсестер, работающих в ночную смену в австралийских региональных больницах: качественное тематическое исследование? J Adv Nurs. 2013; 69: 2172–84.[PubMed] [Google Scholar] 5. Кэмпбелл А.М., Нильссон К., Пилхаммар Андерссон Э. Ночное дежурство как возможность для обучения. J Adv Nurs. 2008; 62: 346–53. [PubMed] [Google Scholar] 6. Добровольска Б., МакГонагл И., Джексон С., Кейн Р., Кабрера Е., Куни-Майнер Д. и др. Модели клинической практики в сестринском образовании: влияние на мобильность студентов. Int Nurs Rev.2015; 62: 36–46. [PubMed] [Google Scholar] 7. Насрабади А.Н., Сеиф Х., Латифи М., Расулзаде Н., Эмами А. Опыт работы в ночную смену среди иранских медсестер: качественное исследование.Int Nurs Rev.2009; 56: 498–503. [PubMed] [Google Scholar] 8. Минемацу К., Ямагути Т., Накашима М., Цунаваке Н., Оошиге Н. Управление здоровьем медсестер-медсестер, работающих в ночную смену? Int J Nurs Clin Pract. 2017; 4: 216. DOI: https://doi.org/10.15344/2394-4978/2017/21. [Google Scholar] 9. Палезе А, Бассо Ф, Дель Негро Э, Ахил I, Феррарези А, Морандини М. и др. Когда ночные смены эффективны для клинического обучения студентов-медсестер? Результаты исследования с использованием смешанных методов. Медсестра образования сегодня.2017; 52: 15–21. [PubMed] [Google Scholar] 10. Лейва-Вела Б., Хесус Льоренте-Кантареро Ф., Энарехос-Аларкон С., Мартинес-Родригес А. Психосоциальные и физиологические риски сменной работы медсестер: перекрестное исследование. Cent Eur J Public Health. 2018; 26: 183–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Тейлор Э.Дж. Как я могу оказать духовную помощь в ночную смену? J Christ Nurs. 2020; 37: 60. [PubMed] [Google Scholar] 12. Гейгер-Браун Дж., Роджерс В.Э., Тринкофф А.М., Кейн Р.Л., Баузелл Р.Б., Шарф С.М. Сон, сонливость, утомляемость и работоспособность медсестер, работающих в 12-часовую смену.Chronobiol Int. 2012; 29: 211–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Weisgerber DM, Nikol M, Mistlberger RE. Езда домой из ночной смены: исследование вмешательства при ярком свете. Sleep Med. 2017; 30: 171–9. [PubMed] [Google Scholar] 15. Далки Х.Ф., Раэда А.Ф., Эсраа А.А., редакторы. Восприятие менеджерами медсестер сна в ночную смену: перекрестное исследование. Форум медсестер. 2018; 53 (2): 173–8. DOI: 10.1111 / NUF.12239. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гупта С.К., Центофанти С., Дорриан Дж., Коутс А.М., Степьен Дж. М., Кеннауэй Д. и др.Субъективный голод, расстройство желудка и сонливость в ответ на изменение времени приема пищи во время имитации сменной работы. Питательные вещества. 2019; 11: 1352. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Болл Дж., Дэй Т, Мюрреллс Т., Далл’Ора С., Рафферти А.М., Гриффитс П. и др. Поперечное исследование связи между продолжительностью смены и удовлетворенностью работой медсестер больницы и медсестер сообщило о показателях качества. BMC Nurs. 2017; 16:26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Гифкинс Дж., Лаудоун Р., Джонстон А.Стратегии выживания и потребности в социальной поддержке опытных и неопытных медсестер, выполняющих сменную работу. J Adv Nurs. 2017; 73: 3079–89. [PubMed] [Google Scholar] 19. Фаселех Джахроми М., Моаттари М., Шариф Ф. Восприятие медсестрами-новичками рабочих ночных смен: качественное исследование. J Caring Sci. 2013; 2: 169–76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Армат М.Р., Ассарроуди А., Рад М., Шарифи Х., Хейдари А. Индуктивная и дедуктивная: неоднозначные ярлыки в качественном контент-анализе. Qual Rep. 2018; 23: 219–21.[Google Scholar] 21. Бадден Л. М., Биркс М., Кант Р., Бэгли Т., Парк Т. Опыт австралийских студентов-медсестер в отношении издевательств и / или преследований во время госпитализации. Коллегианин. 2017; 24: 125–33. [Google Scholar] 22. Перри С., Хендерсон А., Грилиш Л. Поведение медсестер, повышающее ответственность студентов за обучение в клинической практике: комплексный обзор. Медсестра образования сегодня. 2018; 65: 177–86. [PubMed] [Google Scholar]

Что делают успешные студенты перед сном

Колледж может стать одним из самых захватывающих периодов в вашей жизни, но между уроками, общественной жизнью и внеклассными занятиями вы можете быстро начать чувствовать себя подавленным.Существует широко распространенное мнение, что в колледже вы можете выбрать только два из трех главных приоритетов — хорошие оценки, хороший сон и благополучную социальную жизнь. К сожалению, многие студенты принимают эту идею близко к сердцу и в конечном итоге полностью жертвуют одним из этих трех приоритетов, которым часто оказывается сон.

Однако оказывается, что вполне возможно сбалансировать необходимое количество отдыха со здоровым кругом общения и устойчивыми учебными привычками. Успех в колледже означает построение сбалансированного расписания, и все, что для этого требуется, — это немного ноу-хау и серьезный подход.Все начинается с того, что вы делаете — и не делаете — прямо перед сном.

Проблема лишения сна у студентов колледжей

Любой, кто ступил на территорию колледжа — виртуального или другого — наверняка слышал, как хотя бы один студент говорит о ночных ночах, как будто вы должны им гордиться. В то время как лишение сна может вызывать иллюзии академического героизма, в действительности сон — важная часть успешного студента колледжа.

Когда вы осмотритесь в классе, вы, вероятно, заметите два отдельных лагеря людей — учеников, которые появляются с ясными глазами и пушистыми хвостами, готовыми воспринимать информацию, и тех, кто едва может держать глаза открытыми за своими партами.Последний студент — обычное дело. В одном исследовании студентов университета почти три четверти участников сообщили о наличии симптомов бессонницы.

Студенты колледжей, как правило, относятся к одной из демографических групп, страдающих от недосыпания, несмотря на то, что хороший сон важен практически для всех аспектов студенческой жизни. Неспособность высыпаться ночью означает, что ваша эффективность и энергия в течение дня значительно уменьшаются.

Преимущества хорошего сна

Только сосредоточение внимания на проблеме может обескуражить.Однако хорошая новость заключается в том, что решение этой проблемы может принести большие выгоды. Когда вы измените свой график сна и начнете получать необходимый отдых, вы можете ощутить улучшения в своем:

• Физическое здоровье: Вашему организму необходим полноценный сон, чтобы оставаться здоровым. Когда вы начнете спать в необходимом вам количестве, вы ощутите ряд преимуществ для здоровья, которые помогут вам в целом почувствовать себя лучше. Ваша иммунная система будет работать лучше, поэтому вы избежите болезней, а это означает, что вы будете меньше пропускать занятия.Вам также может быть легче избавиться от «пятнадцатилетнего первокурсника», поскольку сон может помочь вам поддерживать здоровую массу тела.
• Психическое здоровье: Ваше психическое здоровье также улучшится после хорошего ночного сна. Плохой сон связан с несколькими психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство. Хороший сон дает вашему мозгу возможность обрабатывать эмоции и помогает вам просыпаться с ощущением душевной свежести и хорошего настроения — или, говоря простым языком, просыпаться на правой стороне кровати.Вы даже можете увидеть улучшения в своих отношениях, когда высыпаетесь.
• Оценки: У студентов, которые испытывают проблемы со сном, средний балл успеваемости может снизиться, а у тех, кто достаточно отдыхает, — наоборот. Для этого может быть несколько причин, например, тот факт, что сон улучшает вашу способность запоминать то, что вы изучаете.

Как успешные студенты колледжа готовятся ко сну

Если вы не знаете, как стать успешным студентом колледжа, лучше всего начать с изучения своих привычек сна.Хотя увеличение количества сна — хорошая отправная точка, важно не забывать о важности качества. В конце концов, поразительные 18 процентов мужчин и 30 процентов студенток страдают бессонницей даже при попытке выспаться.

Есть много привычек, которые вы можете практиковать, которые подготовят ваш мозг к хорошему ночному сну, необходимому для успешной учебы в колледже. Вот несколько из них.

1. Соблюдайте постоянный график сна

Как и большинство других вещей, лучше всего спать по расписанию.Может показаться нелогичным пытаться регулировать естественный режим сна вашего тела, но есть вероятность, что вы могли бы использовать эту структуру. Планирование режима сна — лучший способ обеспечить постоянство сна, который в противном случае не получился бы естественным. Если вы не расставляете приоритеты и не высыпаетесь, вы легко можете быть ошеломлены и настигнуты всю ночь напролет или соблазниться пойти на вечеринки в последнюю минуту.

Хотя многие люди знают, что установленное время отхода ко сну эффективно для улучшения когнитивных способностей и поведения детей, идея ложиться спать в определенное время теряет влияние по мере того, как мы становимся старше, но это все еще важно.Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело может привыкнуть к регулярным и непрерывным циклам быстрых движений глаз (REM) во время сна. Мозг объединяет процедурные воспоминания — те, которые напоминают вам, как что-то делать, — во время быстрого сна.

Поскольку студенты колледжей, в частности, ежедневно генерируют так много процедурных воспоминаний, соблюдение последовательного графика сна может стать огромным стимулом для академической успеваемости.

2. Подготовьте свое тело к отдыху

Проблемы с засыпанием — одна из наиболее распространенных проблем со сном, с которыми сталкиваются студенты колледжей.Чтобы не лежать без сна, когда вы хотите спать, вы должны убедиться, что ваше тело готово принять необходимый ему сон.

Часть этого процесса состоит в том, чтобы позволить вашему телу устать, избегая дремоты перед сном. Короткий сон продолжительностью 10-20 минут в начале дня может быть нормальным, но можно вздремнуть в любое время после 15:00. может мешать вашему ночному сну. Низкоинтенсивные формы физической активности, такие как йога или неторопливая прогулка в течение дня, также могут улучшить вашу способность засыпать.

Все, что расслабляет мышцы, полезно перед сном. Даже такая простая вещь, как теплая ванна или расслабляющий душ, может значительно повысить ваши шансы на то, что вы заснете и продолжите здоровый сон.

3. Планируйте следующий день перед сном

Многие из нас не могут забыть о своих заботах, когда пора ложиться спать. Когда вы заняты и напряжены в течение дня, может быть особенно трудно расслабиться ночью. Домашняя работа, финансы и социальные планы, крутящиеся в вашей голове — вместе с скрытым подозрением, что вы, возможно, забыли задание — могут сделать почти невозможным заснуть.

Чтобы избежать стресса из-за неизвестности, стоит начать составлять список дел каждый вечер или даже на неделю. Отслеживание своих заданий, социальных занятий и основных дел по дому — это то, что улучшит качество вашей жизни в целом, но, в частности, это отличное занятие перед сном. Если вам в голову приходит что-то, чего нет в вашем списке дел, запишите это, чтобы ваш мозг мог отпустить эту мысль и расслабиться.

Вы не хотите, чтобы у вас в голове возникали видения учебников танцев — и блокировка того, что вы собираетесь делать на следующий день или в течение недели, может предотвратить это.

4. Расслабьте свой разум

Хотя составление списка дел может уменьшить путаницу и убрать часть вашего умственного беспорядка, вы все равно можете бороться с генерализованной тревогой, из-за которой трудно заснуть и уснуть. Даже если вы распределились с делами, которые собираетесь сделать на следующий день, эмоциональные потрясения могут сохраняться. Вот почему так важно перед сном принять меры, чтобы мысленно расслабиться.

Внимательность может помочь улучшить качество сна. Это успокаивающая ум практика, направленная на то, чтобы прочувствовать настоящий момент с помощью дыхания, наблюдения и других упражнений.Даже во время короткого сеанса медитация осознанности может вызвать глубокую релаксационную реакцию в организме, и ее постоянная практика дает еще более хорошие долгосрочные преимущества для сна.

Хотя есть много разных способов практиковать внимательность, вот одно простое упражнение, которое вы можете выполнить — закрыть глаза и как можно больше сосредоточиться на процессе дыхания. Вдохните через нос и выдохните через рот, считая каждый раз до шести. Сосредоточьтесь на мельчайших движениях вашего тела, которые работают вместе, чтобы втягивать воздух и отправлять его обратно.

Через пару минут вы заметите, что ваш пульс может замедлиться, а ваш разум очиститься — и это как раз то состояние расслабления, которое способствует отличному сну.

5. Создайте спокойную атмосферу

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, посмотрите, сможете ли вы сломать, в чем проблема. Может быть, это шум или неудобный матрас или подушка. Какими бы ни были проблемы, вы, вероятно, можете предпринять некоторые шаги, чтобы решить их и создать более спокойную атмосферу.

Например, может быть, пора купить новую подушку или наматрасник, чтобы сделать вашу кровать более удобной. Может быть, вам понадобится установка белого шума, вентилятор для движущегося воздуха или плотные шторы, чтобы в комнате было темно. Многие из этих вариантов зависят от личных предпочтений, поэтому вы должны основывать их на том, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно. Некоторые люди считают, что, например, сбрызнуть подушку лавандовым спреем — это идеальный способ сделать их постель более привлекательной.

Конечно, если у вас есть сосед по комнате, вы должны убедиться, что согласны с вариантами, которые влияют на вас обоих, например, с настройкой термостата.

Чего нельзя делать перед сном

Часть того, как стать успешным студентом колледжа, — это избегать вредных привычек, которые могут выбить вас из игры. Во многих случаях проявление активности и приобретение новых привычек может иметь огромное значение. Только не забывайте следить за этими вредными привычками.

1. Пить кофеин

Может показаться здравым смыслом, что успешный студент колледжа избегает напитков с кофеином перед сном, но может быть легко впасть в дурную привычку полагаться на кофеин, чтобы оставаться бдительным в течение дня.В целом, высокое потребление кофеина может вызвать усталость, но это не значит, что вам нужно отказываться от всего кофеина. Чашка кофе утром или даже в полдень вряд ли что-нибудь повредит, но чем ближе вы ложитесь спать, тем больше вероятность того, что кофеин нарушит ваш сон.

Фактически, через шесть часов после того, как вы выпили этот энергетический напиток или кофе со льдом, половина кофеина все еще может быть в вашем организме, и может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью исчезнуть. Вот почему разумно избегать употребления кофеина во второй половине дня, особенно в течение шести часов перед сном.

2. Распитие спиртных напитков

Хотя может показаться, что выпивка или два перед сном — хороший способ помочь себе заснуть, на самом деле это заметно снижает качество вашего сна. Циклы REM, которые помогают консолидировать обучение и память, могут измениться из-за употребления алкоголя в определенных количествах. Алкоголь также мешает выработке мелатонина, который может нарушить ваш циркадный ритм — внутренние часы вашего тела.

Самые большие проблемы связаны с пьянством, которое вредно для здоровья и по многим другим причинам.Избегайте запоя и попробуйте заменить ночной колпак чашкой успокаивающего травяного чая.

3. Еда

Вы знаете, что то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье в целом. Знаете ли вы, что когда вы едите, это также может существенно повлиять на качество вашего сна? Вашему желудку требуется от двух до четырех часов, чтобы опорожнить себя после еды, и вам следует подождать, по крайней мере, столько времени, прежде чем ложиться спать после еды. Если да. нет, вы действительно можете набрать вес и повысить риск развития кислотного рефлюкса.

Полноценный обед перед сном также замедляет пищеварение и забирает энергию, которую можно было бы лучше потратить на отдых и омолаживание тела. Если вы хотите перекусить перед сном, убедитесь, что это небольшая порция с низким содержанием жира и клетчатки, поскольку эти группы продуктов перевариваются дольше.

4. Общение

Если вам когда-либо было трудно вставать по утрам, вы, вероятно, знаете, насколько хорошо общение с друзьями и однокурсниками может поднять вам настроение и заряд энергии.Именно по этой причине вы должны свести к минимуму социальные взаимодействия за час или два перед сном, даже если это легче сказать, чем сделать. Общение с более чем одним человеком — скажем, на вечеринке — заставляет ваш мозг работать на полную мощность, и это не то, чего вы хотите перед сном.

Если возможно, положите подушку не менее чем на полчаса между окончанием социальных занятий и отходом ко сну. Это даст вам некоторое время, чтобы обработать ваши взаимодействия и любые эмоциональные колебания, которые у вас могли возникнуть, не мешая вашей способности своевременно заснуть.

5. Зубчатая передача

Даже люди, которые не знают, как добиться успеха в колледже, вероятно, знают одно — зубрежка никогда не бывает хорошей. Хотя некоторые считают это неотъемлемой частью университетской жизни, суть в том, что чем меньше раз вы наберетесь на экзамен, тем лучше. Прокрастинация — это то, что случается с лучшими из нас, но если вы действительно хотите выучить материал, интервальное обучение более эффективно, чем зубрежка.

6. Прокрутка и потоковая передача

Для многих студентов любимый способ расслабиться — это лечь в кровать со своим телефоном или ноутбуком, пролистать ленту социальных сетей или посмотреть свои любимые шоу.Хотя эти действия могут показаться безобидными, все они связаны с просмотром светящегося экрана, и это проблема, когда вы собираетесь ложиться спать.

Синий свет электроники заставит вас почувствовать себя бодрым, как яркое голубое небо днем. Есть несколько способов решить эту проблему, например, уменьшить яркость на ваших устройствах или использовать специальные очки для фильтрации света.

Однако всегда лучше убирать устройства на ночь примерно за час до сна.Отложив электронику на время перед сном, вы также сможете заняться более плодотворными занятиями перед сном, такими как медитация. Чтение с удовольствием — также отличный способ закончить ночь без использования электроники.

Запишитесь в одну из наших онлайн-программ на получение степени и отдохните для успеха

Колледж — это сложно, но, к счастью, если немного изменить то, что вы делаете и чего не делаете перед сном, может иметь большое значение. Как и все остальное в жизни, это требует мотивации и немного силы воли, но если вы можете сделать хотя бы одну вещь для улучшения качества сна, вы вносите изменения, которые являются ключом к успеху в колледже.

Если вы готовы начать свой путь в новой программе получения степени, изучите наши онлайн-программы на получение степени в Vista College. Когда вы изучаете что-то, чем вы увлечены, вы будете гордиться своим упорным трудом, когда каждую ночь ваша голова будет касаться подушки, и вы будете просыпаться с чувством мотивации для достижения своей цели.

.